dzień dobry

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Dzień dobry! Dzisiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 81 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 68 68 Biodra 90 90 Udo P/L 53,5/52,5 53/52 Kolano 35,5/35,5 35/35 Łydka 34/33 34/33 Bic 25 25 Waga 52,1 51,6 Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego [...]

Dziękuję. Robie najpierw siady ;) a co do dipow to także robie ale co drugi trening na zmianę zamiast jednego z podciagniec lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak [...]

dzień dobry :-) Poranny trening dobry jest :-D narobiłyście mi ochotę na kawę, idę wiec robić :-))

dzień dobry bardzo dobry! wyspałam się przeokrutnie

[...] 2 min 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 6. wyciskanie na hammerze szeroko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min + brzuch 3x max

miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]

Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]

Ahlan wa-sahlan - witam Żeleś w transkrypcji polskiej Selam Alejkum lub Salem Alejkum Poza tym w krajach arabskich używa się: marhaba - też witam ale mniej oficjalnie Saba'a AlKair - dzień dobry Masa'a AlKair - dobry wieczór A teraz zagadka co to może znaczyć Kissam Shorta

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]

Dzien dobry:-D chyba Pan najstarszy,powodzenia przyrost musi być spory!!! będę wpadał

Dzien dobry:-D chyba Pan najstarszy... Że niby taki zasuszony dziadek ? ha ha ha |-) Nie, chyba nie najstarszy. Co najwyżej, najlżejszy |-) I mi tu bez Panowania proszę...

Dzien dobry:-D chyba Pan najstarszy... Że niby taki zasuszony dziadek ? ha ha ha |-) Nie, chyba nie najstarszy. Co najwyżej, najlżejszy |-) I mi tu bez Panowania proszę... |-) ..... nieźle jesteś postrzegany tu przez młodzież .....|-)

dzien dobry yy to znaczy dobry wieczor kiepy

Co do rezygnacji z MC, to się wcale nie dziwię, skoro masz lordozę i nie radzisz sobie z tym ćwiczeniem. Dzień dobry se wprowadź zamiast tego najwyżej;-)

mam ją już na jednym treningu, a w drugim (bo mam 2 tr pleców w tyg) pewnie dam te dzień dobry (o ile będzie się robiło bezproblemowo) ;-) Bo chyba nie ma sensu ławki rzymskiej 2x w tyg ?

Widzę, że strasznie uparłeś się na tego splita... Plecy - zajedziesz prostowniki, "dzień dobry" i unosznie z opadu działają głównie na prostowniki, wywaliłbym "dzień dobry" i dodał jeszcze ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako trzecie ćwiczenie. Bic - możesz dać po 4s. Klata - po 4s. Tric - po 4s. Nogi - daj coś na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3. Podciaganie sztangi do brody 3s 4. Szrugsy (pod różnym kątem) 3s PLECY + TRICEPS Plecy (15serii) - chyba że MC wyrzucić i na samym końcu dać '' dzień dobry '' 1. MC najednej nodze z obciążeniem 3s 2. Podciaganie do karku 2s 3. Podciaganie nachwytem 3s 4. Wioslo w opadzie tułowia 3s 5. Przyciąganie pleców do futryny [...]

Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 60-70 kg -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps 50 kg pracuje ciagle nad tragiczna technika -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps 160 kg -Hypertrophy [...]